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如何计算基础代谢率来帮助减肥?

来源:www.chinahyky.com 时间:2024-03-30 19:25:58 作者:第一计算网 浏览: [手机版]

  减肥当今社会中广泛关注的话题www.chinahyky.com第一计算网。人们越来越关注自己的身体健康和外貌,因此减肥成为了一种行的生方式。在减肥的过程中,基础代谢率非常重要的概念。本文将介绍什么基础代谢率,以及如何计算基础代谢率,以帮助人们更好地了自己的身体状况和减肥计划。

  什么基础代谢率

  基础代谢率(BMR)指的人体在静息状态下所消耗的最小能量,即维持生命所需的最低能量消耗chinahyky.com。这能量消耗包括呼吸、心跳、维持体温和维持官功能等。基础代谢率人体能量代谢的基础,它占据了人体总能量消耗的大部分,通常约为总能量消耗的60%到75%。

  基础代谢率的计算方法

  基础代谢率的计算方法有很多种,以下两种比较常用的方法:

如何计算基础代谢率来帮助减肥?(1)

1. Harris-Benedict公式

  Harris-Benedict公式一种常用的基础代谢率计算方法。这公式基于年龄、性、身高和体重等因素来计算基础代谢率的来源www.chinahyky.com。具体公式如下:

男性:BMR = 88.36 + (13.4 x 体重,kg) + (4.8 x 身高,cm) - (5.7 x 年龄,岁)

  女性:BMR = 447.6 + (9.2 x 体重,kg) + (3.1 x 身高,cm) - (4.3 x 年龄,岁)

例如,一25岁、身高170cm、体重65kg的女性的基础代谢率计算如下:

BMR = 447.6 + (9.2 x 65) + (3.1 x 170) - (4.3 x 25) = 1394.9

2. Mifflin-St Jeor公式

Mifflin-St Jeor公式一种更为确的基础代谢率计算方法。这公式也基于年龄、性、身高和体重等因素来计算基础代谢率的。具体公式如下:

  男性:BMR = (10 x 体重,kg) + (6.25 x 身高,cm) - (5 x 年龄,岁) + 5

  女性:BMR = (10 x 体重,kg) + (6.25 x 身高,cm) - (5 x 年龄,岁) - 161

  例如,一25岁、身高170cm、体重65kg的女性的基础代谢率计算如下:

  BMR = (10 x 65) + (6.25 x 170) - (5 x 25) - 161 = 1392.75

  基础代谢率的影响因素

基础代谢率受到很多因素的影响,以下一些常的影响因素:

1. 年龄:随着年龄的增长,基础代谢率会逐渐降低。

2. 性:男性的基础代谢率比女性高来自www.chinahyky.com

  3. 身高和体重:身高和体重越高,基础代谢率越高。

4. 肌肉量:肌肉量越大,基础代谢率越高。

5. 饮食:饮食过量或者过度节食都会影响基础代谢率。

  6. 睡:睡不足会降低基础代谢率来源www.chinahyky.com

7. 疾病:某些疾病会影响基础代谢率,如甲状腺功能减退症等。

结论

  基础代谢率人体能量代谢的基础,它减肥计划中非常重要的一概念。通过计算基础代谢率,可以更好地了自己的身体状况,并制定更为科学的减肥计划。在减肥的过程中,应该注意保持健康的饮食和生习惯,以及适当的运动,以提高基础代谢率,达到减肥的目的来源www.chinahyky.com

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