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如何计算自己一天需要多少卡路里

来源:www.chinahyky.com 时间:2024-05-13 11:51:58 作者:第一计算网 浏览: [手机版]

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如何计算自己一天需要多少卡路里(1)

  随着现代社会的快节奏生活,越来越多的人开始关注自己的健康第.一.计.算.网。而要保健康,合理的饮是必不可少的一部分。而要了解自己需要多少卡路里,需要先了解卡路里的概念。

  卡路里是衡量物能量的单位,它表示物中含的能量,也称为热量www.chinahyky.com。一个卡路里表示1克水被加热1摄氏度需要的能量。人体需要通物摄入卡路里来提供能量,以维正常的生命活动。但是,不同的人有不同的能量需求,因需要计算自己一天需要多少卡路里第+一+计+算+网

  首先要了解的是基础代谢率(BMR),它是指在静息状态下,维生命需的最低代谢率。BMR受到年龄、性别、身高、体重等因素的影。计算BMR的公式如下:

男性:BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

  女性:BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

  计算出自己的BMR后,还需要考虑自己的日常活动水平(PAL)bmq。PAL是指一个人一天中的活动量,包括工作、运动、休息等。不同的PAL值对应不同的活动量,如下表示:

  PAL值 | 活动量

--- | ---

1.0 | 卧床休息

1.2 | 坐着工作,没有运动

  1.4 | 坐着工作,轻微运动

  1.6 | 轻体力劳动,如散步

  1.8 | 中等体力劳动,如步行、做家务

2.0 | 高强度体力劳动,如跑步、打球

计算自己一天需要的卡路里,可以用以下公式:

  总能量需求 = BMR × PAL

如,一个30岁、身高170cm、体重70kg的男性,BMR为1776.5卡路里。如果他的PAL为1.6,那么他一天需要的卡路里为2842.4(1776.5 × 1.6)Inte

如何计算自己一天需要多少卡路里(1)

当然,以上计算只是一个大致的估算,实际上还需要根据自己的具体情况进行调整。如果要减肥,需要控制摄入的卡路里,其低于总能量需求。如果要肌,需要加摄入的卡路里第~一~计~算~网

  总之,了解自己一天需要多少卡路里是非常重要的,它可以帮助我们合理地安排饮,保健康的生活方式。

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